[نبيل عبدالرحمن]

معظمنا يجلس على وضعية واحدة لساعات طويلة خلال اليوم في المكتب، ثم يركب سيارته متجها إلى المنزل وعندما يصل يكتشف أنه قضى نهاره كله وهو جالس. ونتيجة لذلك قد تشعر ببعض الآلام الخفيفة في الظهر، وهذه الآلام لا ينبغي تجاهلها حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كثيرة في المستقبل ومضاعفات أنت في غني عنها...

البروفيسور جاك رونالد يطمئنك أن لا تجزع وترتعد فرائصك، فما عليك إلا ممارسة التمارين العشرة أدناه لمدة عشرة دقائق يوميا أو أزيد قليلا، وهي كفيلة إنشاء الله بأن تخلصك من هذه المشاكل مهما كان عمرك... وبلا نادي كمال اجسام بلا دياولوووو... فمنزلك هو خير مكان لمزاولة مثل هذا النشاط بشكل منتظم... وستشكرني وتدعيلي بعد بضعة اشهر... عندما تلمس الفارق...