4-انتبه لحظـــــــة
رابعا : انتبه لحظة !!! تفهم ما أنت مقدم عليه كن واقعياً، وواجه نفسك بشجاعة وصراحة، كلنا يعلم أن الاقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، بل ويحتاج منا إلى مجهود شاق، وعزيمة صادقة، وإصرار لا يلين . ومع ذلك فإن الواقع يقول أن عدد المقلعين عن التدخين سنوياً يصل إلى عدة ملايين فلم لا تكون أنت واحد من هؤلاء؟ كما سبق أن علمنا، فان التأثير الإدمانى لمادة النيكوتين يصبح فى أحيان كثيرة أقوى من صوت العقل، لذا كن يقظاً واستعن بما أوردناه بخصوص الحجج والمبررات الشائعة كذلك اضرار التدخين
وتذكر دائماً أن الدخان سم زعاف يدمر حياتك وحياة المحيطين بك، لذا فالخلاص منه تهون معه جميع الصعاب.يجب أن تكون على علم تام بأن الانتكاسة والعودة إلى السيجارة مرة أخرى أكثر ما تقع فى الأسبوع الأول من بداية التوقف، حيث تظهر جميع أعراض الانسحاب وبشكل حاد بينما مازال جسمك يعتمد على النيكوتين، حذارى من الإستسلام والخضوع، واستعن ـ بعد الله سبحانه وتعالى – بكافة الوسائل المتاحة من قوة عزيمة، ومساندة الأهل والأصدقاء، ومن خلال كافة الملاحظات والتوجيهات الواردة بهذا الموقع . حتى تخرج من هذه المحنة بسلام.
وتظل فرصة حدوث الانتكاسة واردة طوال الثلاثة أشهر الأولى بعد الاقلاع نتيجة التعرض لموقف أو لآخر من المواقف التى اعتدت أن تحفزك لإشعال السيجارة بطريقة آلية، مثل الوقوع تحت ضغط عصبى فجائى، ويرجع ذلك لاعتيادك على ربط عملية التدخين بالحاجة إلى الاسترخاء ، فإذا حدث وواجهت هذا الموقف، فتلك لحظة ينفع الصادقين فيها صدقهم حيث تصبح حياتك فى كفة وتلك السيجارة اللعينة فى الكفة الأخرى، وعليك فى هذه الحاله إتباع ما جاء فى بند : "الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين "وأخيراً، يجب أن تعلم أن النجاح فى الاقلاع عن التدخين بصفة نهائية قد لا يتحقق من أول محاولة، ومع ذلك فقد يحالفك التوفيق ويتحقق لك ذلك من المرة الأولى، فإن لم توفق، فلا تستسلم أبداً وعاود المحاولة مرة بعد الأخرى حتى يُكتب لك النجاح.
5-ما قبل الاقــــلاع مباشرة
خامسا ما قبل الاقلاع مباشرة : جرب أن تتحرك وليس فى جيبك علبه السجائر. إبدأ فى الامتناع عن التدخين ليوم واحد فقط، وابذل كل جهدك كى تنجح. كمحاولة لتقليل كمية الضغوط العصبية المحتملة فى الأيام الأولى من الاقلاع عن التدخين ، إبدأ من الآن فى وضع مخطط تفصيلى لما عليك إنجازه من أعمال خلال فتره ما بعد الاقلاع مباشرة محاولا إيجاد حلول - من الآن - لمشاكل العمل المتوقع أن تواجهها خلال تلك الفترة، وذلك كى لا تجد نفسك مضطراً لاتخاذ قرارات صعبه فى هذه الفترة الحرجة، مما يشكل لك عبئا نفسياً إضافياً، أنت فى غنى عنه فى هذه المرحلة.
فى اليوم الأول من الاقلاع عن التدخين تخلص نهائياً من علب السجائر والولاعات والطفايات أبلغ أهلك وأصدقاءك بأن هذا يومك الأول فى الإمتناع عن التدخين قم بزيارة لطبيب الأسنان لتنظيف أسنانك من آثار التدخين إشغل نفسك تماماً فى هذا اليوم، مثلاً بالذهاب إلى السينما، أو التمشية .
6-مباشرة بعد الاقلاع
سادسا مباشرة بعد الاقلاع
إحرص على نظافة المكان الذى تتواجد فيه سواء فى البيت أو العمل، واشتر باقة من الزهور إحرص فى الأيام الأولى على قضاء معظم أوقاتك فى الأماكن غير المسموح فيها بالتدخين إشرب كميات كبيرة من المياه وعصير الفواكه مع تجنب المياه الغازية التى تحتوى على الكافيين قلل من شرب القهوة والشاى، حيث أن تأثير الكافيين الموجود فى هذه المشروبات على غير المدخنين ـ وقد أصبحت منهم الآن ـ يصل إلى ضعف تأثيره على المدخن بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تستحث فيك الرغبة فى التدخين . تجنب الأطعمة الدسمة حيث يتسبب غياب النيكوتين فى هذه المرحلة فى إبطاء عملية التمثيل الغذائى، وما قد ينتج عن ذلك من احتمالات زيادة الوزن إذا افتقدت الإحساس بالسيجارة بين أطراف أصابعك، فاشغل يديك بأي شئ آخر مثل اللعب بالقلم، بفتاحة الخطابات، أو بمسطرة وإليك فكرة ظريفة ضع حول معصمك الأيسر أستك مبطط – عرض نصف سم تقريباً، ثم اجذب هذا الأستك عده مرات كلما راودك هذا الشعور إستبدل عادة إشعال السيجارة فور الإنتهاء من الطعام، بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو بأخذ جولة سريعة إذا كنت معتاداً على تدخين السيجارة أثناء القيادة، فيمكنك استعمال وسيلة مواصلات أخرى إذا سنحت الظروف بذلك أحرص تماماً فى الأسابيع الثلاثة الأولى على تجنب المواقف المبهجة والتى ترتبط فى ذهنك بعملية التدخين مثل مشاهدة برامجك المفضلة فى التليفزيون، أو مشاهدة مباريات كرة القدم إذا حدث وتواجدت فى أماكن تنطوى على إغراءات التدخين فأبحث فوراً عن أى مجموعة من غير المدخنين وانضم إليهم مارس أنشطة تستلزم استعمال اليدين مثل حل الكلمات المتقاطعة، أو شغل الإبرة (للسيدات)، أو أحد الأعمال المنزلية بصفة عامة
إبدأ فى تغيير عاداتك المتعلقة بالتدخين حتى تجعل عملية التدخين صعبة وغير ممكنة داوم على نظافة أسنانك باستعمال معجونك المفضل والفرشاة إحصل على قدر كافٍ من الراحة، وتجنب الإرهاق الزائد، حيث يتسبب الإرهاق أحياناً فى اختلال موازين الحكم على الأمور، مع نفاذ الصبر، وضعف المقاومة بصفة عامه، وكلها عوامل أنت فى غنىً عنها فى هذه المرحلة الحرجة
إعتنى بمظهرك وأحرص على أن تبدو فى أحسن حال مارس أحد الأنشطة التى تفضلهـا والتى تمثل لك أهمية خاصة إحتفظ دائماً ببدائل السيجارة مــن الأطعمة مثل الجزر، التفاح، اللبان البلدى الخالى من السكر، بحيـث تجعل فمك مشغولاً دائماً إحرص على أخذ حمامك اليومـى فى موعده
حذارى ... حذارى … من الاستسلام لمقولة : سيجارة واحدة لن تضر
فأنت تعلم جيداً أن هذه السيجارة بالذات ستنسف كل ما تم إنجازه حتى الآن وتعيدك إلى نقطـــة الصفر مرة أخرى !!!! علم نفسك بعض أساليب الاسترخاء السريع والعميق إذهب إلى صالة جيمنازيوم ـ ان أمكن ـ وخذ حمام بخار، أو مارس بعض التمرينات الرياضية لا تتردد فى طلب المساعدة من كل من حولك من أهل وأصدقاء فأنت فى حاجة شديدة لهذه المساعدة والمساندة، وأطلب منهم أن يتفهموا ويتقبلوا منك تلك العصبية الزائدة التى من الطبيعي أن تصاحبك فى الأيام الأولى من الاقلاع إكتب فى ورقة 10 من مزايا الاقلاع عن التدخين ، ثم 10 من اضرار التدخين استدعى دائماً الأسباب القوية التى دعتك إلى اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين وأعد قراءة القائمــة التى تتضمن هذه الأسباب عــدة مرات فى اليوم
لا تتعجل فى أتخاذ القرارات، إعطى لنفسك مهلة للتفكير، فقـد تؤثر عملية الإنسحاب على مدى سلامة حكمك على الأمور ابحث دائماً عن شئ يشغلك بعيداً عن السيجارة – فإنه من الصعوبة بمكان ترك السيجارة، ثم الجلوس هكذا بدون عمل شئ بديل !! تذكر دائماً، أنه إذا كانت لديك مشكلة تدفعك إلى الرجوع إلى السيجارة، فحينئذ سيصبح لديك مشكلتان لا مشكلة واحدة من المهم جداً أن تطلب من أصدقائك المدخنين ألا (يعزموا) عليك بالسيجارة تحت أى ظرف من الظروف
التأثير المباشر للتوقف عن التدخين على صحتك نتائج فورية، وهى أول ما تجنيه من فوائد فى خلال 12 ساعه من آخر سيجارة يبدأ الجسم فى استعاده كفاءته، فتنخفض بسرعة مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون فى الدم، و يبدأ كل من القلب والرئتين فى الخطوات الأولى لإصلاح ما أتلفه الدخان.فى خلال أيام قليله ستبدأ فى ملاحظة ما سيطرأ على صحتك من تحسن ملحوظ، فتتحسن حاسة الشم والتذوق وتبدأ فى التنفس بشكل أكثر راحة، مع انخفاض حدة الكحة المصاحبة للتدخين، لتبدأ مشوارك الحقيقى لتصبح من غير المدخنين، حيث يقل مع الوقت اعتمادك على النيكوتين، لتوفر ما كنت تنفقه على شراء الدخان. ملحوظة هامة عليك أن تدركها، وهى أن مرحله النقاهة التى تبدأ فور التوقف عن التدخين والتى يبدأ فيها الجسم فى استعاده حالته الطبيعية، قد تشكل بالنسبة لك مجموعة من الأعراض غير المريحة ـ على خلاف المتوقع ـ مثل زيادة الوزن المؤقت، مع جفاف الحلق واللسان، كذلك قد تشعر بالجوع، أو بالتعب، أو انك سريع الانفعال على غير المعتاد، كذلك زيادة السعال. كل هذه الأعراض مرجعها انسحاب النيكوتين من الدم، ولعلك تذكر أن النيكوتين مادة كيميائية ذات قدره فائقة على إحداث الإدمان، لذلك فمن الأهمية بمكان أن تكون على إدراك تام بأن هذه الأعراض مؤقتة، وأنها تمثل بداية مرحلة جديده يتخلص فيها الجسم من آثار التدخين .
الآن وبعد الاقلاع عن التدخين تكون قد أتحت لنفسك الفرصة لعمر أطول- باذن الله- وذلك بتقليل احتمالات الوفاة نتيجة أمراض القلب والسكتة الدماغية، وكل هذه القائمة الطويلة من مجموعة الأمراض المرتبطة بعملية التدخين .