شوف ياخي من كلامك واضح ان المشكلة بسيطة جدا بمعني انك لو ظبط الوجبة بتاعة بليل يبقي معندكش مشكلة
اولا ممنوع الاكل قبل النوم مباشرة لازم ساعتين علي الاقل
ثانيااولا ماترجع البيت اشرب علي الاكل 2كوب ماء وبعدين خلص طبق السلطة وبعد تلت ساعة ممكن تبدا الاكل
ثالثا حتخلي الوجبة الاساسية ليك الافطار مش العشاء يعني تاكل فيها العيش مع اي حاجة فول جبن بيض زبادي لانشون
بالنسبة للتمارين جاي
فيديو يوضح التمارين